ถ่ายยาก ทานไฟเบอร์ช่วยได้มั้ย?

คือเราถ่ายไม่ปกติค่ะ ไม่ค่อยถ่าย ถ่ายยาก พอจะถ่ายทีแล้วมันก็ไม่สุด แล้วถ่ายเป็นก้อนเล็กๆ รู้สึกอึดอัดมากๆเลยค่ะ อยากรู้ว่าพวกไฟเบอร์อะไรอย่างนี้ช่วยให้ถ่ายเหมือนปกติได้มั้ยคะ เพราะว่าเป็นคนที่เกลียดผักมากๆค่ะ..